settimana di carico

il tempo trascorso in laboratorio non mi ha fatto aggiornare il blog tra martedi e mercoledi.
ora mi tocca fare un breve riepilogo di ciò che è accudato dal punto di vista sportivo in questi te giorni.

come da titolo...settimana di carico.
questa sarà la settimana piena quantità e qualità,
poi da lunedi scarico fino a domenica 18...VIVERONE!

lunedi sera ho nuotato.
lavoro di forza, un bel richiamo:
3300m
con lavoro centrale 6x200 palette e pull.
la spalla leggermente affatica, però sempre in migioramento.

martedi mattina di nuovo nuoto.
lavoro di soglia
3000m
con fase centrale
4x100
500pull
4x100
500pul
4x100

goood poi in lab per il consueto giorno lavorativo.

ore 18 in piazza d'armi, lavoro medio
3km lenti
10km al medio
2km defa


mercoledi allenamento singolo.
solo corsa, variazioni.
15'risc
10x(1'veloce-1'lento)
10'defa

poi grande serata e cena in casa....è tornato Fabietto.

questa mattina ancora nuoto.
aerobico e velocità
3000m
lavoro centrale:
400pull
4x25veloci
3x100
2x50 veloci
200
4x25 veloci


ritorno alla base giulianova...
e ore 1 6 bike...prova prolunghe
30'risc
4x(10'in posizione .- 5' rec)
30' liberi
totale 65km

domani mattina si corre con emi...
lui prepara la mezza di domenica a giulianova..io farò la non competitiva di 10km